수면 주기 90분
수면 계산기
일어날 시각을 넣으면 몇 시에 자야 하는지, 잘 시각을 넣으면 몇 시에 일어나면 좋은지 90분 수면 주기로 계산합니다. 잠드는 데 걸리는 시간까지.
잠자리에 들 시각 (추천)
오후 11:15
잠자리에 들 시각 · 5주기(7시간 30분) 기준, 잠드는 데 15분
| 시각 | 주기 | 수면 시간 |
|---|---|---|
| 오후 9:45 | 6주기 | 9시간 |
| 오후 11:15 | 5주기 | 7시간 30분 |
| 오전 12:45 | 4주기 | 6시간 |
| 오전 2:15 | 3주기 | 4시간 30분 |
수면 주기와 필요한 잠은 사람마다 다릅니다. 건강 상담을 대신하지 않습니다.
자주 묻는 질문
수면 주기는 왜 90분인가요?
잠은 얕은 잠에서 깊은 잠(비렘수면)으로 내려갔다가 꿈을 꾸는 렘수면으로 이어지는 흐름을 밤새 여러 번 반복합니다. 성인은 이 주기가 약 90분입니다(대한민국 정책브리핑). 주기가 끝나는 무렵에 깨면 덜 피곤하다고 느끼는 사람이 많아, 90분 단위로 잘 시각과 일어날 시각을 맞춰 봅니다.
몇 시간 자는 게 좋은가요?
여러 연구에서 성인의 적절한 수면 시간은 7~8시간 정도로 보고되지만, 사람마다 필요한 잠은 다릅니다(대한민국 정책브리핑). 그래서 이 계산기는 5주기(7시간 30분)를 기본으로 강조하고 4~6주기도 함께 보여 줍니다.
잠드는 데 걸리는 시간은 왜 넣나요?
눕자마자 잠들지는 않으므로, 잠자리에 누운 뒤 잠들기까지 걸리는 시간을 더해 계산합니다. 평소 걸리는 시간을 넣으세요(기본 15분).
잠이 잘 안 오고 낮에도 피곤하면요?
잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 몇 주 넘게 이어지면 불면증일 수 있습니다. 이 계산기는 일정 정리를 돕는 도구일 뿐이니, 증상이 계속되면 의료진과 상담하세요.
출처와 기준일
- 대한민국 정책브리핑 「오래 자면 그만? 좋은 잠의 조건 3가지」 (2018. 6. 11.) — 성인 수면 주기 약 90분, 적절한 수면 시간 7~8시간(개인차) 대한민국 정책브리핑
확인일 2026. 10. 02. 계산 결과는 참고용 추정치이며, 실제 금액은 회사의 급여 규정·연말정산·개인 사정에 따라 달라질 수 있습니다.